長期處于過度勞累狀態，會使腰部負擔增加，因為腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運動，長期彎腰會對腰椎間盤產生巨大的壓力，不利于腰椎間盤健康。超負荷用腰容易使椎間盤損傷，加重病情。應避免搬提重物，搬提重物時常常單側身體用力，會對腰椎間盤造成一定影響。

在日常生活中，腰椎間盤突出患者一定要避免超負荷用腰和頻繁彎腰，如果一定要彎腰時，要先緩慢蹲下，然后再撿拾起需要的物品，切忌猛然彎下腰。

我們通常的睡眠姿勢可分為仰臥、側臥和俯臥，對于腰椎間盤突出患者，建議選擇仰臥或者側臥。

仰臥位可使全身肌肉、韌帶及關節囊都獲得最大限度的放松與休息，對不習慣仰臥者，采取側臥位亦可，但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳，枕頭不能太高或太低，要根據患者個人情況，一般7-9cm較為適當；而且枕頭寬度也要適當，頸部不能懸空；睡覺時盡量選擇硬板床；盡量避免選擇俯臥位，因為俯臥位時胸部受壓，腰椎前凸增大，容易產生不適感。選擇正確的睡姿進行臥床休息，對于疾病的恢復非常重要。

久坐會加快腰椎間盤蛻變，在外力作用下容易使椎間盤纖維環破裂，髓核突出壓迫神經。如腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會出現慢性勞損，對腰部的穩定性和保護性下降。

需要長時間站立的患者，應適當使雙臂上伸和做蹲體動作，這樣可使腰部骨關節及肌肉得到調節，消除疲勞，延長腰肌耐力。應盡量避免在一個固定的體位下持續工作，經常需要長期站立的工作者應學會“站立平腰保護法”，即輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，此時骨盆即轉向前方，腹肌內收，腰椎生理前凸變平，可以調節脊柱負重線，達到消除疼痛和疲勞的目的。

需要長時間坐位的患者，除要注意坐姿和經常活動腿外，自坐位起立時，應先將上身前傾，兩足向后，使上身力量分布在兩足，然后再站起。

劇烈運動會使使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂，會使腰椎間盤突出更加嚴重，特別是在腰椎間盤突出的急性期一定要禁止劇烈運動，不要進行任何球類運動和單側運動。

鈣是骨的主要成分，具有精神安定的作用，還可以起到緩解疼痛的效果。腰椎間盤突出患者要多食用富含鈣質的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮、奶制品、骨頭湯、芝麻醬、海帶等，可以防止出現骨質疏松。

蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨不可缺少的營養素。腰椎間盤突出患者應注意補充蛋白質，包括雞肉、豬肉、貝類、雞蛋、大豆、豆制品等。

日常飲食中，腰椎間盤突出患者應多食富含纖維素的食物，如蘋果、香蕉、芹菜、竹筍、木耳等，這些食物可以加強腸胃蠕動，保持大便通暢。同時，每天早上起床可以喝一杯淡蜂蜜水或淡鹽水，有助于腸胃新陳代謝和通便，從而緩解便秘。

維生素E具有擴張血管、促進血液循環、消除肌肉緊張的作用。腰椎間盤突出患者還應補充維生素E食物，如大豆、花生米、鱔魚、芝麻、杏仁等，有效緩解腰椎間盤突出疼痛癥狀。

腰椎間盤突出患者在日常飲食中要避免食用生冷、寒涼的食物，寒涼食物不僅會影響到人體腸胃的健康，還會導致寒氣聚在身體內不能及時消除、氣血淤積，久而久之就會加重患者的疼痛感，這對腰椎間盤突出患者的康復影響較大。

腰椎間盤突出患者還要忌油膩食物，應盡量避免進食高脂肪、油炸、硬質食物，此類食物不但不利于消化，還會影響疾病的恢復。

腰椎間盤突出患者在治療期間，應該進行適當的康復鍛煉，根據自身實際情況，患者可選擇適宜的運動方式。

患者根據自身情況，可通過水的阻力鍛煉腰背部和四肢的肌力，尤其是蛙泳，不僅可以鍛煉腰背部的肌肉力量，還能有效緩解四肢麻木、放射痛等癥狀。

患者平躺在瑜伽墊上，腰部和臀部緊緊地貼在墊子上，然后雙腿屈膝，利用四肢和背部的力量抬起腰部，使腰部盡量停留一分鐘后再緩慢躺平，重復3-5次。

患者在瑜伽墊上呈俯臥位，腹部緊貼在墊子上，盡力地將頭部、肩部和四肢抬起，在空中做小燕飛的姿勢，每天重復3-5次。